[...] ćwiczeń..zgodze sie żeby ułożył sobie diete,ja prponuje ci 3 dniowy pon klata,tric środa plecy,bic(możesz przedramie) piątek nogi,bary na duże partie rób po 12-16 serii tygodniowo a na małe 8-10 serii spróbuj ułożyc sensowny trening i diete...jak ci nie wyjdzie to pomoge ci z treningiem...bo diete muisz dostosowac do swoich [...]
odgrzebie stary, dobry temat...czy wykonywanie tego ćwiczenia w wersji z jedna laweczka (tą /za/) istotnie wpływa na jego skuteczność? i jeszcze jedno - ile serii/powtórzeń robicie ? Zmieniony przez - alfisko w dniu 2015-04-27 21:49:45
o. porównuje stim do efki???? bez jaj dzień z cyklu "Odin po treningu jest jak pilot bez Boeingu" podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5 serii w tym +10kg 8powt. +5kg 2s 8powt lajt potem wiosło trochę unoszenia w opadzie podciąganie wzdłuż trochę bicepsik i git zdjęcia w piwnicy, więc światło fatalne. Ale boczków [...]
[...] + tył barków + ewentualnie kaptury 4 ćwiczenia na barki wystarczą spokojnie po 3 serie, nie jest to tak duza partia jak plecy a robisz chyba prawie tyle samo (lub tyle samo) serii co na plecy tric + bic (taka kolejnosc, 8-10 serii styka na każdą z nich) tric dlatego pierwszy bo lepiej rozciagniesz miesnie ,itd. nie martw sie,ze bedziesz mial [...]
[...] prę do przodu :D. A tak serio, to dopóki w ogólnym rozrachunku (sumie powtórzeń), jestem na "plus" to jadę dalej (zwiększam czyli np na nast treningu o jedno powt w każdej serii więcej). Jeśli przestaję pobijać wyniki z poprzednich treningów to zmieniam poziom (cel:masa). 2) Co do ćw K2.. ja to trochę z nim zaspałem - za późno zmieniłem [...]
[...] tak być powinno, a nie jak ostatnio ( wrażenie braku progresu). - A2 z nogami jeszcze wyżej i wolniejszym ruchem to rzeźnia -A5 czuć zmęczenie po B1 z kg - w C1 do ostatniej serii poszedł plecak i nie było najgorzej -K2 tutaj bark dalej się "odzywa" i nie dałem rady więcej zrobić, bo nie chcę nadwyrężać Plus standardowo na koniec 3-4 s [...]
[...] - F jw, zmiana ułożenia rąk, ażeby nei machać po 20 skoków - powrót na 2-3 treny do G i H ze spięciami ok. 3-4s - standardowo na koniec nachwyt, tym razem do ostatniej serii chyba z 6-7 butelek napakowałem :-P Btw nikt nie zauważył że nagle z II poziomu wskoczyłem na III. Wkradł mi się błąd bodajże przy trenie nr 3 i później go powielałem. [...]
[...] H: 6x5=30 K2:- Te próby robienia G i H z obciążeniem raczej średnio mi wyszłY %-) No i te cholernie duże spadki w A2 ( zapewne przez B). Dodatkowo jeszcze nachwyt kilka serii. 19.06. 70% Poziom III, obwód nr - trening nr 13 obc~6kg B2: 6x10=60 A5: 6xX=Z A2: 6x6=36 C2: 6x7=42 siady F:- G: 6x10=60 H: 6x10=60 K2:- Tutaj tez coś jeszcze [...]
[...] lipa była z rowerem, bo za późno wróciłem do chaty :-). Ale się nie obijałem bo zrobiłem ćw : leżenie-podpór przodem-wyskok ( cholera wie jak to się nazywa ). Tak z 5-6 serii na max ilość p. Spływało ze mnie po wsztystkim. Do tego rozciąganie z 10 min. Za to dzisiaj.. 4.07 Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 5 obc~7kg B: 12,12,12,10,10,8=64 [...]
ja też nic z tego nie wiem nie wiadomo ile serii, ile powtórzeń, daty jakies widze ale nic mi to nie mówi .. Rób tak np. Odwodziciele 15x 25kg 15x 25kg etc. Jasno i przejrzyście. I luknij na spięcia palców na maszynie. Czy dobrze technicznie robisz. 50 kg powinno łaskotać na maxa jeśli dobrze wsadzisz kolana pod ten wałek - bo takie masz [...]
[...] o skuteczność. dipsy pisgałem też kiedyś, szału może nie zrobiłem w nich ale doszedłem do 40-50kg na kilka powt do dipsów dobrze rozgrzany musiałem podchodzić i tak kilka serii było na kilka powt bez ciężaru bo miałem wrażenie że mi mostek rozyebie, ale po tych kilku seriach było git. Ćwiczenie genialne, chyba moje ulubione na klatkę, ale [...]
[...] nawet jeśli jest za lekko w danej chwili. Drugi sposób podobnie jak sama robisz, ale starałabym się nie podchodzić do tego na zasadzie dodawania "czegoś" na siłę w każdej serii. Robisz pierwszą serię 30kg x8, jest zapas to w następnej dokładasz i np. 32,5kg x8, jest zapas to dokładasz, 35kg jest ok, ale zapas się kończy, 37,5kg ciężko... W [...]
[...] 17kg/17kg/17kg 17kg/17kg/17kg 17kg/17kg/17kg 20kg/20kg/21kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 1. Ciężko, od 3 serii puszczał chwyt 2. Dwie ostatnie serie z gumą 3. Ok 4. Bardzo ciężko, zwłaszcza ostatnie powtórzenia 5. Ok Dieta: [...]
Avila Założ 40kg i zrób 5 x 5. Pójdzie lekko i z dużym zapasem. Na kolejnym treningu 42,5 i znowu 5 x 5. Jeśli w którejkolwiek serii będziesz czuł że idzie ciężej to powtarzaj do skutku. Masz mieć w każdej serii zapas na 2-3 p. W ten sposób będziesz budował siłę i zapomnisz co to przygniecenie przez sztangę.
[...] rozmawiamy o treningu Starting Strenght a nie wersji Stronglifts 5x5 (i to wersji z małą objętością) - miej to na uwadze. Co do ilości powtórzeń - ilość 5 w jednej z 3 serii docelowych jest wyjaśnione w Starting Strenght. Idąc dalej Twoją arumentacją można pomyśleć, że jednak faktycznie rozważasz ilość 500 powtórzeń jako najbardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest to za malo... 2 serie przysiadow na caly trening? hehe spodziewalem sie tego xD, ale tak wskazuje książka. Dodając kolejne cwiczenie z progresji bede zwiekszal ilosc serii bynajmniej taki mam plan. Po za tym czuje jeszcze oznaki kontuzji wiec mniejsza ilosc serii w przysiadach jest mi na rękę Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-02-26 [...]
Wszystkie są dobre Po prostu angażują nieco inne grupy mięśniowe. Dlatego radze robić wiele serii. Na początku masz zapał, to zbudujesz podstwawy siłowo - wytrzymałościowe na tradycyjnych pompkach. Ale miną 2 - 3 tygodnie i zacznie być nudno. Wtedy się kombinuje. Co seri to inny wariant. Z grubsza można powiedzieć: - im szerszy rozstaw rak tym [...]
[...] czuję. Może to też psychika bo nie narzuciłam ile mam zrobić powtórzeń. Zrobiłabym jeszcze 1-2 ale nie miałam asekuracji. Sama jestem zdziwiona, że aż tyle dałam radę. Obok facet robił przysiady i w ostatniej serii miał 100kg na 3 powtórzenia i instruktor mi mówił, że go trochę sfrustrowałam... Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-04-28 15:22:28
[BLOG] WOJO_Reaktywacja str.10
